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[物理治療]坐姿正確 還是要動一動

張貼日期
2013-11-10
張貼單位
復健醫學部
內  容

坐姿正確 還是要動一動
文卅陳嘉弘

李先生是一位任職於某電子公司的程式設計師,由於工作的關係,他必須長時間坐在電腦桌前,工作期間曾因為肩頸痠痛至醫院求診接受治療,疼痛症狀得到大幅改善。

在回到工作崗位前,接受物理治療師的建議,改善工作環境,例如調整桌椅的高度、椅背的斜度、增加背靠支撐、腕部支撐墊,調整至較正確的工作姿勢,藉以減輕手肘、手腕以及肩膀的負擔。

但是最近肩頸痠痛問題又再次找上他,怎麼調整都不是,嚴重影響工作,讓他很沮喪,難道這樣的問題會困擾他一輩子?

一般而言,肩頸痠痛的原因有很多,除了工作壓力外,大部分都可歸咎於不良的姿勢,因為在執行工作時,不正確的姿勢就有可能造成身體用力方式不對,進而造成身體的負擔,久而久之自然會出現疼痛,然而「再好的姿勢,維持久了,還是壞姿勢」這個觀念卻是較少被提及。

所謂「良好的姿勢」或「正確的姿勢」是指個人在從事某一活動時,可以讓身體產生最小負擔的姿勢。但是,負擔小不等於零負擔,當您長時間維持同一個姿勢,肌肉會因為持續收縮,產生疲乏,進而產生肌肉僵硬、血液循環不良和乳酸堆積,這些都是造成疼痛的來源,如果再加上一個沒有預期的動作,比如突然的抬頭,或轉身接聽電話,都可能在瞬間產生傷害。

由於時代的改變,許多上班族必須長時間坐在辦公桌前,盯著電腦螢幕,或不斷重複相同動作,雖然體力負荷遠小於室外勞動者的工作強度,但卻可能逐漸形成所謂慢性累積性傷害,直到身體無法承受,產生不適,才讓人驚覺。

預防這類的傷害其實很簡單,只要記住:除了維持正確的工作姿勢之外,還要記得每半小時起來動一動,做做伸展操,變換一下姿勢,以減輕肌腱、肌膜、韌帶等軟組織,因工作所產生的負擔。畢竟,良好的身體狀況是確保工作持久的重要因素。(作者為署立桃園醫院物理治療師)

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